영양제 먹는 시간 순서 추천 영양제 제대로 알고 먹기

 

영양제도 먹는 시간과 순서가 있다는 거 아세요? 각 영양제마다 흡수율이 다르고 부작용이 있을 수 있기 때문입니다. 그래서 영양제 먹는 시간이 조금씩 다릅니다. 같이 먹는 영양제나 다른 복용약이 있을 때도 영양제 먹는 시간과 순서를 고려해야 합니다. 먹는 시간과 순서를 정리해 보겠습니다.

목차

 

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오메가3 

오메가3 복용 효과

오메가3는 혈액순환을 개선하고, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

히루 권장량

하루 권장량은 성인 EPA+DHA 합산 기준으로 250~550mg이며, 심혈관 질환 예방 목적으로 처방받은 경우라면 1000~2000mg까지 가능합니다. 

 

복용시간

오메가3 복용시간은 점심 또는 저녁 식후가 적합합니다. 왜냐하면 지용성 성분이라 기름기 있는 식사 후에 흡수가 잘 되고, 공복에 먹으면 속이 불편할 수 있기 때문입니다.

 

 

구입 시 고려사항

EPA/DHA 함량을 꼭 확인하세요. 오메가31000mg이라도 실제로 300~500mg일 수도 있습니다. 

IFOS 인증 여부도 같이 확인하세요. 중금속, 산패 테스트 토오가 제품인지 확인하는 방법입니다.

생선 비린내에 약한 분이라면 트림 방지 코팅 여부도 확인하시기 바랍니다.

 

 

밀크씨슬

밀크씨슬 복용 효과

밀크씨슬은 간세포 재생을 촉진하고 해독 작용을 강화하는 역할을 합니다. 간 해독 효율이 높아지면 전반적인 피로가 개선됨으로 음주 후 숙취 해소 보조로도 많이 찾습니다.

 

하루 권장량

하루 권장량은 실리마린 기준으로 130~300mg이고, 건강 유지 목적이라면 130~200mg, 간 기능 개선이 목적이라면 200mg 이상 권장합니다. 

 

복용시간

밀크씨슬 복용시간은 위장의 부담을 줄이기 위해서 일반적으로 식후 복용을 권합니다. 그중에서도 저녁 식후에 복용하기를 권장합니다. 이유는 간은 하루 활동 후 저녁에 해독 작용이 활발해지기 때문에, 하루 마무리 시점에 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

구입 시 고려사항

실리마린 함량과 추출 방식을 확인하세요. 표준화 추출물인지도 확인 하고 구입하시기 바랍니다. 

 

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마그네슘 

마그네슘 복용 효과

마그네슘은 근육 경련을 완화해 주는 효과가 있습니다. 스트레스, 불안을 완화시켜 주고, 숙면을 유도합니다. 혈압에도 도움이 되며 심장 리듬에 안정을 찾는데 도움을 줍니다. 한 가지 주의할 점은 칼슘과 동시 복용은 피하시는 것이 좋습니다. 동시에 복용하실 경우 마그네슘의 흡수율을 저하시키기 때문에 칼슘과 마그네슘은 2시간 간격으로 복용하시는 것이 좋습니다. 

 

하루 권장량

성인 남성의 경우 마그네슘 하루 필요한 양은 350~400mg, 성인 여성의 경우  280~320mg입니다. 보충제 기준으로  하루 200~250mg을 권장합니다.

 

복용시간

마그네슘 복용시간은 저녁 식후에 또는 취침 전에 복용하기를 권장합니다. 마그네슘은 근육 이완과 숙면에 도움을 주기 때문에 밤에 복용하면 수면의 질이 좋아집니다.

 

구입 시 고려사항

제형을 확인합니다. 흡수율을 높이려면 글리시네이트, 시트레이트, 트레온산을 추천합니다. 

글리시네이트는 흡수율을 높이고 위장의 부담도 적습니다. 시트레이는 변비 개선의 효과를 더합니다. 트레온산은 기억력과 집중력 향상을 도와줍니다.

 

 

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비타민D

비타민D 복용 효과

비타민D는 뼈 건강, 면역력 강화, 우울감 개선, 칼슘 흡수 촉진에 도움이 됩니다. 

 

하루 권장량

비타민D 하루 권장량은 성인기준으로 600~1000IU이며, 최고 4000IU까지 섭취 가능합니다. 

 

복용시간

비타민D 복용시간은 점심 식후가 적절합며 공복상태나 취침 전엔 피하시는 것이 좋습니다.

 

구입 시 고려사항

비타민D는 지용성이기 때문에 기름기 있는 식사 후에 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. D2보다 D3형태가 흡수율이 높습니다. 

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비타민B군

비타민B군 복용 효과

비타민B군은 에너지 생성, 피로 회복, 신경 기능을 유지해 줍니다.

 

하루 권장량

비타민B군은 B1~B12에 따라 각각 다르지만 종합 B군 제품으로 섭취 시 적정량이 자동으로 설계되어 있습니다. 

 

복용시간

비타민B군의 복용시간은 밤 시간은 수면을 방해할 수 있기 때문에 아침 식전이나 식후에 복용하시기를 권합니다.

 

구입 시 고려사항

구입하시기 전에 활성형B군인지 확인해 주세요. 활성형은 체내에 전환 과정 없이 바로 사용이 가능한 형태입니다. 반대로 비활성형이면 간이나 효소작용을 거쳐야 해서 간에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 냄새가 강한 제품은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 구입 전에 약사와 상의해 보시기를 권합니다.

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유산균

유산균 복용 효과

유산균은 장건강, 면역력 강화, 변비와 설사를 개선해 줍니다.

 

하루 권장량

유산균 하루 권장량은 10억~100억 CFU 이상 복용을 권장합니다.

 

복용시간

유산균은 아침 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 단, 위장이 민감한 분이라면 식후나 잠자기 전에 복용하는 것을 추천합니다.

 

구입 시 고려사항

유산균을 구입하시기 전에 위산에 살아남을 수 있게 보장균수와 코팅 기술을 확인하시기 바랍니다. 프로바이오틱스도 포함되었는지 여부도 체크해 보시기 바랍니다.

 

철분

철분 복용 효과

철분은 빈혈을 예방하고 피로개선, 산소 운반 기능 강화에 도움을 줍니다.

 

하루 권장량

철분 하루권장량은 여성인 경우 14mg, 남성인 경우는 10mg입니다.

 

복용시간

철분 복용시간은 아침 공복이 가장 좋으며 위장이 민감하신 분은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

구입 시 고려사항

철분의 형태를 확인하시기 바랍니다. 푸마르산철, 황산철, 헴철 등 각각 흡수율의 차이가 있습니다. 그리고 철분은 비타민C와 함께 복용하는 경우에 흡수율이 높아집니다. 

 

끝으로

위장이 민감하신 분은 대부분의 영양제를 식후에 드시는 것을 추천하며, 함께 복용하는 영양제에 맞춰서 시간 간격을 조절하여 드시기를 추천합니다. 여러 가지 복용하시는 경우는 의사의 처방과 권고를 따라서 복용하시기 바랍니다.