600만 당뇨환자 2분 만에 혈당 감소시키는 방법

현대인의 성인병으로 가장 잘 알려진 당뇨병, 우리나라에는 당뇨병 환자가 해마다 급증하여 600만 명에 이르고 있습니다. 당뇨병은 당이 체내에 흡수되지 못하고 혈중에 남아있다가 소변으로 당이 빠져나오는 증상이 있습니다. 그런 당뇨병 환자에게 2분 만에 혈당을 감소시키는 법이 있어서 소개드리겠습니다.

 

 

목차

 

2분만에 혈당 감소

 

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당뇨병이란?

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출되어서 붙여진 이름입니다. 췌장에서 분비되는 '인슐린'이 모자리거나 제대로 일을 못하게 되면 혈중에 포도당의 농도가 올라가면서 혈당이 지속적으로 높은 상태를 유지합니다. 이런 상태를 당뇨병이라고 합니다. 당뇨병은 과거 부자병이라고도 불렸는데, 경제가 발전하고 생활양식이 서구화됨에 따라 증가하는 추세의 질환입니다.

 

 

인슐린 분비를 맡은 췌장

 

 

당뇨 원인

당뇨의 원인은 유전과 환경에 좌우한다고 알려져 있습니다.

당뇨병에 걸리기 쉬운 유전적인 체질을 부모에게 물려받은 사람은 당뇨병이 발병하기 쉬운 환경에 노출될 때, 비유전인보다 더 잘 발병한다고 알려져 있습니다. 하지만 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾은 경우는 전체 당뇨병의 1% 미만이어서 정확환 발병 원인 인자는 밝혀지지 않은 상황입니다.  

 

당뇨병이 쉽게 발병할 수 있는 환경적인 요인으로는 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물 등의 노출에 있습니다. 환경인자는 유전인자와 달리 노력으로 어느 정도는 예방할 수 있습니다. 

 

 

당뇨의 증상

체내의 포도당이 배출될때 수분을 함께 배출시키기 때문에 소변의 량이 늘어납니다. 그 결과 수분 부족으로 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 몸 안의 영양분이 이용되지 못하고 체외로 빠져나가므로 체중이 감소하고 피로감을 잘 느끼게 됩니다.

 

그중 가장대표적인 증상으로 다음, 다뇨, 다식의 삼다가 있습니다. 그 외에도 눈 침침함, 손발 저림, 여성의 경우 질 소양증 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

당뇨 조절의 중요성

당뇨는 증상의 심각성, 환자의 건강 상태와 개별 요구사항에 따라 다를 수 있습니다. 당뇨 합병증으로 급성 대사성 합병증과 당뇨가 오래 지속되어 나타나는 만성 합병증이 있습니다. 이런 합병증들은 생명을 위협할 수 있을 정도로 위험하므로 평소 당 관리가 중요합니다.

 

 

 

2분 만에 혈당 감소시키는 방법

식전, 식후 30분 이후 가벼운 운동이 당 조절에 도움이 됩니다. 하지만 더 효과적인 방법이 있습니다. 바로 식사 직후에 2분에서 5분 정도의 가벼운 강도의 산책만으로도 혈중 포도당이 평균 17% 감소하는 결과가 나타 당 조절에 더 큰 효과가 있다고 밝혀졌습니다.

 

식후 2~5분 산책의 효과

 

 

2분 간의 산책이 도움이 되는 이유는 짧은 시간의 가벼운 산책이지만  산책시 움직이는 근육들이 음식으로 섭취한 포도당을 흡수하기 때문입니다. 이렇듯 식생활 교정과 규칙적인 운동이 약 이상으로 당뇨 관리에 도움이 된다고 합니다. 

식생활 교정과 규칙적인 운동

 

 

당뇨병 위험에 쉽게 노출되어 있는 바쁜 현대인들에게 식사 직후 2분만 투자해서 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다면 이보다 더 좋은 꿀팁이 있을까요? 

 

 

 

 

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